GRADO 6 II PERÍODO

UNIDAD 2

PATRONES BÁSICOS DE MANIPULACIÓN

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       EVIDENCIA DE APRENDIZAJE 

       Realiza actividades generales y específicas sobre patrones básicos de manipulación aplicando normas de respeto en un ambiente familiar y escolar.
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       TEMAS: 

      ü  Ambientación.

   ü  Formas básicas de manipulación.

   ü  Conceptos.

   ü  Combinación.

MANIPULACIÓN

Se refiere a la capacidad que se tiene para manejar determinadas cosas, trabajos, objetos; implica el dominio de un elemento con las manos o cualquier otro segmento corporal, especialmente aquellos que requieren de precisión para su funcionamiento.

Entre ellos tenemos:

LANZAR

Mauricio Valencia, Paratleta Colombiano

Es la acción corporal que consiste en aplicar con la mano fuerza muscular a un elemento con el propósito de lograr objetivos relacionados con la precisión o logro de distancias. También es la acción de aplicar con la mano un fuerte impulso haciendo que un cuerpo recorra una distancia en el aire.Lanzar en forma horizontal. Lanzar por encima del hombro. Lanzar por debajo del hombro. Lanzar con una y con dos manos. Lanzar a un blanco móvil y fijo. Lanzar con y sin carrera de impulso, con giros y saltos a u objeto.

Todo lanzamiento requiere tres fases fundamentales:

Fase de preparación: Se caracteriza por una ubicación corporal que sirva de apoyo al segmento corporal que ejecuta el lanzamiento.

Fase de Ejecución: Se caracteriza por la coordinación y secuencialidad de los movimientos de todos los segmentos corporales, en la acción pretende transmitir fuerza al elemento que se lanza.

Fase de Finalización: Se caracteriza por el acompañamiento que realiza el cuerpo en especial el segmento que lanza, en dirección hacia el objeto lanzado.

PASAR

Es la acción de lanzar un elemento con cualquier segmento corporal, con destino a un receptor, que puede ser una persona u otro segmento corporal; siempre el punto de partida y de llegada del objeto lanzado, son diferentes.

CARACTERÍSTICAS:

• Proporcionalidad de la fuerza aplicada al elemento con relación al espacio que debe recorrer y a la velocidad que se desea imprimir.
• Dirección del pase en correspondencia con la ubicación del receptor.
• Acompañamiento al objeto por parte del cuerpo, en especial del segmento que realiza el pase.

RECIBIR

Es la acción voluntaria a través de la cual se asume el control de un objeto en movimiento. Según sea la recepción se puede hablar de amortiguar o atrapar. Recibir de manera estática y en movimiento. Recibir desde diferentes posiciones corporales. Recibir a diferentes velocidades alturas y distancias. Recibir de diferentes grados de dificultad.

CARACTERÍSTICAS:

• Disposición Psicofísica para ir hacia el elemento.
• Control visual sobre el elemento.
• El segmento corporal que recibe hace una extensión y simultáneamente con la recepción se flexiona para amortiguar la fuerza del elemento.
• Dominio sobre el elemento recibido.

GOLPEAR

Acción de aplicar fuerza muscular de impacto a un objeto con un segmento corporal, o un elemento con el fin de lograr un propósito determinado. Golpear con un segmento corporal un objeto en forma estática y en movimiento. Golpear variando la velocidad, distancia y altura. Golpear con diferentes segmentos corporales (cabeza, brazo, mano, pie). Golpear objetos con elementos (palos, bates, raquetas). Ejecutar destrezas asociadas con los deportes fútbol (patear, cabecear); béisbol (batear); voleibol (sacar).

EMPUJAR

Empujar con un segmento corporal diferentes objetos. Empujar con un segmento corporal diferentes objetos en forma estática y en movimiento. Empujar desde diferentes posiciones. Empujar diferentes objetos controlando la fuerza.

REBOTAR

Acción que consiste en controlar un balón con la mano, haciendo que este golpee el piso y regrese para ser nuevamente impulsado hacia abajo. En baloncesto constituye un fundamento básico que exige control de la fuerza, manejo de la distancia entre la mano y el piso y percepción clara de la profundidad.

Características:

• Flexion a nivel de la rodilla.
• Contacto del balón con la mano abierta y los dedos separados
• Visión periférica
• La altura del balón alcanza el abdomen
• Impulso del balón hacia abajo con la leve extensión del antebrazo 

Opciones de trabajo:

• Driblar con y sin desplazamiento
• Driblar eludiendo obstáculos en movimiento y estático (compañeros,clavas)
• Driblar asociado a los deportes y al trabajo de coordinación

ESTE VÍDEO PUEDE SER DE GRAN AYUDA PARA PODER ACLARAR EL TEMA, ADEMÁS CUENTA CON PATRONES DE LOCOMOCIÓN VISTOS EN EL PRIMER PERÍODO

https://www.youtube.com/watch?v=Q07EaWJswo8 

ACTIVIDAD 1

1. Identifica los patrones de manipulación que hay en el video.

2. Copia las definiciones de los patrones de manipulación en tu  cuaderno de educación física.

3. Para presentar: Ilustra 2 ejemplos de los patrones de manipulación, asociándolos a algún juego, deporte o actividad de educación física. Toma una foto a la tarea o escanea donde la hiciste y envíala al correo efaccesible@gmail.com y en el asunto escribe Actividad 1, tu nombre y tu grado. Fecha de entrega: A más tardar el miércoles 6 de mayo.

EL CALENTAMIENTO

Con la presente guía aprenderemos  en qué consiste el CALENTAMIENTO, su importancia biológica como medida de protección de nuestro cuerpo, como esta conformado, tiempo, ejercicios, tipos y cuando se aplican cada uno, etc.

Es fundamental para su adecuado desarrollo el tiempo que dediques para su lectura y comprensión ya que de esto depende la adecuada realización del taller teórico y posteriormente  su aplicación práctica mediante  un ejemplo de calentamiento a tus compañero/as en la sesión de clase.

APRENDAMOS ALGO NUEVO

EL CALENTAMIENTO: También llamado calistenia, su objetivo se centra en preparar el cuerpo para las actividades a realizar y evitar lesiones.

TIPOS DE CALENTAMIENTO.

Podemos distinguir entre calentamiento general y calentamiento específico.

a) Calentamiento General: Se realizan ejercicios de carácter general y de tipo común. Es aquel calentamiento que se puede utilizar para cualquier actividad y para ninguna en concreto.

b) Calentamiento Específico: Se realizan ejercicios para poder desarrollar las cualidades físicas o bien ejercicios aplicados a una actividad, deporte o entrenamiento determinado.

CARACTERÍSTICAS.

• Se realiza de forma progresiva en cuanto a intensidad y dificultad de ejercicios.
• Adaptado al entorno y ambiente. (frio, calor, verano)
• Adaptado al deportista y a la actividad.

DURACIÓN.

La duración del calentamiento debe ser de unos 15 o 25 minutos. Teniendo en cuenta 3 fases:

MOVIMIENTO ARTICULARES Y DESPLAZAMIENTOS.

En este apartado incluiremos  movilizaciones de las principales articulaciones del cuerpo (todos los movimientos que impliquen circunducción se hacen en ambos sentidos).

INTENSIDAD.

Se tienen que realizar ejercicios que nos preparen para la actividad posterior, como saltos, lanzamientos, flexiones y acabaremos con aceleraciones o sprints. 

ESTIRAMIENTOS.

Aproximadamente 20 segundos por cada estiramiento.

 

Recuerda que estas actividades preparan al cuerpo para realizar un trabajo más eficaz y ayudan a prevenir lesiones. Debes convertirlas en un hábito y realizarlas siempre.

ACTIVIDAD 2

1.  Realiza una lectura consiente y anota en tu cuaderno las ideas principales del tema.

2. Pon aprueba tu creatividad y elabora un mapa mental con las ideas principales del punto 1. (ver recurso digital)

PARA PRESENTAR:Toma una foto a la tarea (mapa mental) o escanea donde la hiciste y envíala al correo efaccesible@gmail.com y en el asunto escribe Actividad 2, tu nombre y tu grado. Fecha de entrega: A más tardar el miércoles 20 de mayo.

Como elaborar mapas mentales: 

http://tugimnasiacerebral.com/mapas-conceptuales-y-mentales/ejemplos-de-mapas-mentales-creativos

Puedes ayudarte también de los siguientes videos:

Tomado de: DOCENTE OLGA BIBIANA FRANCO MAYA

PLAN No. 3

EJERCICIO FÍSICO 

Lo más probable es que hayas oído incontables veces que hacer ejercicio es "bueno para ti". Pero ¿sabías que, en el fondo, también te puede ayudar a sentirte bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio físico puede aumentar tu nivel de energía y hasta ayudarte a mejorar el estado de ánimo.

Ventajas y efectos beneficiosos del ejercicio físico

Los expertos recomiendan que los adolescentes hagan 30 minutos o más de actividad física de moderada a vigorosa cada día. He aquí algunas de las razones:

·         El ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente. El ejercicio físico hace que el cuerpo genere sustancias químicas que pueden ayudar a una persona a sentirse bien. El ejercicio físico puede ayudar a las personas a dormir mejor. También puede ayudar a algunas personas que padecen una depresión leve o que tienen baja autoestima. Además, el ejercicio puede dar a la gente una verdadera sensación de logro y orgullo por alcanzar determinadas metas, como batir un récord personal en 100 metros llanos.

·         El ejercicio físico ayuda a la gente a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. El ejercicio físico regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión. El ejercicio físico puede ayudar a mantener el cuerpo en un peso saludable.

·         El ejercicio ayuda a envejecer bien. Quizás no te parezca importante ahora, pero tu cuerpo te lo agradecerá más adelante. Por ejemplo, la osteoporosis (un afinamiento de los huesos) puede convertirse en un problema a medida que la gente envejece. El ejercicio físico que te obliga a sostener el peso de tu propio cuerpo (como saltar, correr o caminar) puede ayudar a fortalecer los huesos

¿Te cuesta mantenerte en forma? Una larga jornada escolar seguida de actividades extraescolares nos puede llevar a la mayoría de nosotros a preguntarnos cómo encontrar tiempo.

Los expertos recomiendan que los adolescentes hagan 60 minutos de actividad física cada día. La mayoría de esta actividad debe ser una actividad aeróbica de moderada a vigorosa. La actividad aeróbica es cualquier cosa que te agite, como montar en bicicleta, bailar o correr. Luego dedica unos pocos minutos al entrenamiento de fuerza. Ejercicios como los que se describen más abajo ayudan a desarrollar la musculatura y estimular el metabolismo. La flexibilidad es el tercer componente de un ejercicio completo e integral. Prueba con el yoga como una forma que mantenerte flexible

Puedes hacer los siguientes tres ejercicios de fuerza en casa. No hace falta utilizar un equipo especial, pagar cuotas altas en un gimnasio ni invertir mucho tiempo. Basta con que lo consultes antes con tu médico, profesor de educación física o entrenador para estar seguro de que estos ejercicios son adecuados para ti.

UNA RUTINA DE EJERCICIOS PARA TI

Elevaciones del tronco - Paso 1

·         Piernas flexionadas

·         Brazos extendidos hacia adelante

Elevaciones del tronco - Paso 2

Recostarse gradualmente

·                                 Mantener las brazos extendidos y el  abdomen contraído

·                                 Descender al máximo mientras te sientas cómodo

·                                 Regresar lentamente a la posición de sentado

·         Repetir

Sentadillas con silla - paso 1

·         De pie

·         Silla detrás de ti

Sentadillas con silla - paso 2

·         Brazos extendidos hacia adelante

·         Comenzar a sentarse lentamente

·         Detenerse antes de que el trasero toque la silla

·         Enderezarse lentamente hasta ponerse de pie

·         Repetir

 Codos a las rodillas - paso 1

·         De pie

·         Pies separados a la distancia de la cadera

·         Brazos extendidos hacia los costados

 Codos a las rodillas - paso 2

·         Exhalando, levantar la rodilla derecha y tocarla con el codo izquierdo

·         Inhalando, regresar a la posición uno

·         Cambiar de lado y repetir

Acerca de las series y repeticiones:

La mayoría de los instructores físicos recomiendan repetir cada ejercicio específico de fuerza varias veces seguidas. Esto se conoce como “repeticiones” y se hacen en “series”. Cada serie consiste de un número específico de repeticiones, habitualmente entre 8 y 15. Los instructores suelen recomendar un descanso después de una serie y luego realizar otra serie (o más) con la misma cantidad de repeticiones. Para los ejercicios mostrados anteriormente, comenzar con 10 repeticiones y agregar series de 10 a medida que te sientas más cómodo. Descansar durante 30 segundos a 1 minuto entre las series.

Te recomiendo ver estos videos para profundizar el tema y practicar en casa

ACTIVIDAD 3

ANOTA EN TU CUADERNO LAS VENTAJAS DEL EJERCICIO FÍSICO, NO DEBES ENVIARME FOTOS DE LO QUE HICISTE.

TE INVITO A QUE PRACTIQUES ESTOS Y OTROS EJERCICIOS (LOS VIDEOS) EN CASA, NO DEBES COMPARTIR FOTOS, PERO SI QUIERES COMPARTE TU EXPERIENCIA EN EL MURO DEL BLOG DE GRADO 6, LA IDEA ES QUE REALICES ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA AL MENOS 3 VECES POR SEMANA. INVITA A TUS FAMILIARES QUE TRABAJEN CONTIGO.