GRADO 9 III Y IV PERÍODO

UNIDAD 3

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

 

PARA TENER EN CUENTA: Esta unidad se desarrollará completamente práctica, debes tener en cuenta siempre las indicaciones, puesto que en cada guía estará una actividad para desarrollar, ya sea solo o acompañado de tu familia.

 

EVIDENCIA DE APRENDIZAJE

 

Participa activamente en el desarrollo de actividades que mejoran la condición física que permiten la conservación de la salud física y mental.

TEMAS:

• Conocimientos científicos y tecnológicos
• Beneficios y prescripción del ejercicio físico (Juegos)

Teniendo en cuenta que el tema que vamos a desarrollar es la Actividad Física y Salud, nada más apropiado que iniciar con su práctica disciplinada desde este momento y lo más importante en familia y en espacios diferentes al aire libre donde generalmente la desarrollamos, que pueden ser la sala, un patio, un corredor de tu casa. Los beneficios de la Actividad Física para la Salud, los obtenemos cuando creamos una disciplina de práctica diaria de la misma, por eso los invitamos a que inicien ahora y la sigamos practicando por el resto de nuestra vida, aprovechemos la oportunidad que nos brinda esta situación de salubridad pública.

 

En el siguiente mapa conceptual, tenemos un primer acercamiento a las cualidades (capacidades) físicas básicas:

Iniciaremos con la Fuerza.

La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular. Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un objeto o empujar algo.

 

ACTIVIDAD 1

 

A continuación encontrarás una guía que te indicará cómo debes realizar una sesión de actividad física. Sigue las indicaciones y cuando hayas terminado, envía fotos del trabajo realizado al correo efaccesible@gmail.com para evaluar tu actividad. Recuerda que tu trabajo es autónomo y puedes hacerlo durante el tiempo de estas 2 semanas. Te invito a que lo hagas en familia y comiencen un nuevo hábito de actividad física en casa. Recuerda que debes identificarte en el asunto con tu nombre completo, grado y actividad 1.

LOS DADOS DE LA EDUCACIÓN FÍSICA

 TEMA: LAS CAPACIDADES FÍSICAS

¿Sabías que usando un dado podemos entrenar nuestras capacidades físicas?

Elaborar el dado con las capacidades físicas como muestra la figura. Utiliza para elaborar el dado una hoja, unos pedazos de cartón, una caja, el tamaño no importa, o usa un dado comprado con números y coloca en cada cara una de las capacidades físicas

 

1.    Antes de comenzar realiza el calentamiento

• Trotar hacia adelante y hacia atrás (5 recorridos)

• Trota levantando las rodillas (3 recorridos)

• Trota tocando con los talones la cola (3 recorridos)

• Trota de lado abriendo y cerrando brazos (3 recorridos)

• Salta como rana (2 recorridos)

• En el puesto realiza movimientos con cada una de las articulaciones (cabeza, hombros, codos, muñecas, cadera, rodillas tobillos).

 

2.    Lanza el dado 15 veces, cuando lances debes hacer uno de los ejercicios de la capacidad que indica cada lanzamiento, trata de no repetir los ejercicios (ojo ve registrando cada lanzamiento en tu cuaderno). 

 

 

PARA ENVIAR

 

1.    Registra en tu cuaderno cual fue la capacidad física y el ejercicio que realizaste en cada lanzamiento. Por ejemplo:

 

·         Lanzamiento 1: fuerza --- carretilla recorrer 2 metros

·         Lanzamiento 2: coordinación --- Saltar lazo en un pie y luego en el otro sin equivocarse. Y así los 15 lanzamientos.

 

2.    Explica en tu cuaderno, ¿por qué un mismo ejercicio (saltar lazo) se puede realizar para desarrollar coordinación, velocidad y resistencia?

 

Recuerda enviar las evidencias.

·       Foto del dado
·         Foto del cuaderno donde registraste las actividades
·         Foto realizando los ejercicios.
 

 PARA VOLVER A VER EL VIDEO

ACTIVIDAD No. 2

LA OCA DE LA EDUCACIÓN FÍSICA EN CASA

Materiales: Una ficha de diferente color por participante, un dado.

 

Como Jugar :

Cada Jugador tiene una ficha y sortean al inicio el orden de salida. Cada jugador en ese orden lanza su dado y corre su ficha el número de casillas indicado por los dados, la casilla a donde llega le indica la actividad física o la acción que debe realizar. El juego lo gana la persona que primero llegue a la estrella ganadora, después de hacer todo el recorrido por la oca y haber cumplido con las tareas asignadas en cada casilla a la que llego.

RETOS

1.  Realiza 10 saltarines (en posición de ranita,  saltar y aplaudir en el aire)

2.Realiza 5 sentadillas 

3.Caminar 50 pasos por tu casa hacia atrás 

4.Saltar 15 veces sobre el pie derecho

5.Pozo: si caes en esta casilla debes empezar de nuevo en la casilla INICIO

6.Aguanta en equilibrio en un solo pie durante   20 segundos

7.Baila una canción que suene en la radio 

8.Ponle un reto a uno de tus compañeros de juego.

9.Hacer un juego de mímica (imitar un animal,un objeto, una profesión, para que los otros   adivinen)

10.Salta 15 veces seguidas con los pies juntos.

11.Da una voltereta en la cama

12.Salta 15 veces, abriendo y cerrando las piernas a la vez

13.Pozo: si caes en esta casilla debes empezar de nuevo en la casilla 6

14.Corre en el mismo sitio donde estas lo más   rápido posible.

15.Baila una canción que suene en la radio 

16.Saltar 15 veces sobre el pie izquierdo

17.Camina 50 pasos por tu casa hacia adelante

18.Ponle un reto a uno de tus compañeros de  juego.

19.Hacer un juego de mímica (imitar un animal, un objeto, una profesión, para que los otros  adivinen)

20.Prisión: para poder salir de ella debes sacar el número 5 en el dado o aceptar un reto que alguien te proponga

21.Realiza 10 saltarines (en posición de ranita, saltar y aplaudir en el aire)

22.Realiza 10 sentadillas

23.Caminar 100 pasos por tu casa hacia atrás

24.Saltar 20 veces con los pies juntos

25.¡FELICITACIONES! Has ganado la Oca de la Educación Física en casa

Para enviar: En el transcurso de las 2 semanas (15 días que dura la actividad), debes realizar este juego mínimo 2 veces, te recomiendo que lo hagas cada 2 o 3 días, para que tu cuerpo descanse. Llena la ficha que a continuación encontrarás y debes enviarla cuando termines al correo efaccesible@gmail.com  y adjunta fotos de cada día realizando la actividad para evaluar tu trabajo. Es una tarea sencilla que a la vez te ayudará a ti y a tu familia a mantenerte activo en estos tiempos que estás en casa. Diviértete. Recuerda que debes identificarte en el asunto con tu nombre completo, grado y actividad 2.

FECHA DE ENTREGA: Martes 4 de agosto

Para volver a ver el video, te dejo el siguiente link:

https://www.youtube.com/watch?v=WfMuM-Zrk-w

IV PERÍODO

TE INVITO A QUE VEAS EL VIDEO EXPLICATIVO DE LA ACTIVIDAD 3

ACTIVIDAD 3

A continuación encontrarás una guía que te indicará como debes realizar una sesión de actividad física. Sigue las indicaciones y cuando hayas terminado, envía fotos (Máximo 4) de una sesión de trabajo al correo efaccesible@gmail.com para evaluar tu actividad. Recuerda que tu trabajo es autónomo y puedes hacerlo durante el tiempo de estas 2 semanas. Te invito a que lo hagas en familia (si pueden) y comiencen un nuevo hábito de actividad física en casa. Recuerda que debes identificarte en el asunto con tu nombre completo, grado y actividad 3. Para la realización del trabajo debes portar ropa de trabajo (preferiblemente el uniforme  si lo tienes), recuerda: camiseta, pantaloneta, sudadera, medias y zapatos tenis. 

FECHA DE ENTREGA: A MAS TARDAR 18 DE OCTUBRE

 PRACTICANDO UNA RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA

 

·                    A continuación, pon en práctica una primera experiencia de ejercicios, que luego podrás modificar a tu gusto y elección según tus necesidades y características personales y corporales. Cada ejercicio se debe realizar durante 15 a 30 segundos y tener un espacio de tiempo entre cada uno de un minuto para volver a realizarlo. Luego se podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos en cada ejercicio a medida que vayas progresando. Cada ejercicio tiene una denominación del 1 al 12 y es para las edades entre los 11 años en adelante.

 

·                    Ten en cuenta que antes de iniciar la actividad física debes prepararte (activación corporal o calentamiento). Para ello, debes realizar movimientos suaves como caminar, correr suave, dar pequeños saltos, hacer estiramientos de todas las zonas corporales y movimientos circulares de todas las articulaciones. Si deseas aprender sobre la activación corporal, échale un vistazo al siguiente video:

 

Rutina de ejercicios para realizar en casa, recuerda que los ejercicios se realizan por tiempos de 15 a 30 segundos y con descansos de un minuto; para los ejercicios 2, 8 y 12 se debe mantener la posición que se indica por un tiempo de 15 a 30 segundos, para los demás se realizan repeticiones (las cuales tú las designas dependiendo cuanto quieras trabajar).

 

·                    Modifica esta rutina de ejercicios con los de tu elección y agrado siempre respetando las orientaciones indicadas.

 

¿QUÉ APRENDES CON ESTA ACTIVIDAD?

 

• Fortalecer tus capacidades físicas condicionales y coordinativas.

• Poner en práctica tus habilidades motrices básicas y específicas.

• Mejorar tu condición física y salud.

ACTIVIDAD 4

 

A continuación encontrarás una guía que te indicará como debes realizar segunda sesión de actividad física. Sigue las indicaciones y cuando hayas terminado, envía fotos (Máximo 4) de una sesión de trabajo al correo efaccesible@gmail.com para evaluar tu actividad. Recuerda que tu trabajo es autónomo y puedes hacerlo durante el tiempo de estas 2 semanas. Te invito a que lo hagas en familia (si pueden) y continúen el hábito de actividad física en casa. Recuerda que debes identificarte en el asunto con tu nombre completo, grado y actividad 4. Para la realización del trabajo debes portar ropa de trabajo (preferiblemente el uniforme), recuerda: camiseta, pantaloneta, sudadera, medias y zapatos tenis. 

1.            Estiramiento:

 Hacer movimientos circulares con los hombros, brazos, muñecas “hacia tras y hacia delante”. 

Entrelaza tus dedos y extiende tus brazos hacia arriba lo que más puedas, ahora al frente y atrás.

Toca con la punta de los dedos de las manos y sin flexionar las piernas toca la punta de tus pies repítelo 5 veces.

 

2. Calentamiento:

 

·                    Realiza trote de 4 a 6 min.

·                    Desplazamientos laterales izquierda - derecha. (1 min)

·                    Skipping (1min)

·                    Taloneo. (1min)

·                    Saltos horizontales y verticales (2min)

·                    Salto de ranitas. (1min)

·                    Abdominales (entre 15-20 repeticiones)

3. Parte principal

4. Vuelta a la calma:

Sentados o de pie realizamos ejercicios de respiración (inhalar y exhalar lentamente). 

FECHA DE ENTREGA: A MAS TARDAR EL LUNES 2 DE NOVIEMBRE

SI QUIERES VOLVER A VER LA EXPLICACIÓN, TE INVITO A QUE VEAS EL SIGUIENTE VIDEO