GRADO 9 II PERÍODO

UNIDAD 2

BALONCESTO

EVIDENCIA DE APRENDIZAJE

Participa con interés y agrado en el desarrollo de encuentros deportivos y cumple con las reglas de juego aceptando el triunfo o la derrota.

TEMAS:

• Combinación de fundamentos
• Principios de juego.
• Normas básicas de juego.

LA TRENZA DE TRES, UN EJERCICIO CLASICO DE LOS ENTRENAMIENTOS

Aunque hay entrenadores a los que no les gusta demasiado la realización de este ejercicio, con sinceridad tengo que decir que bien usado y rentabilizado sin abusar del mismo a mi me ha dado un exclente resultado con mis equipos, no por ser un ejercicio antiguo debe ser menospreciado. todo depende del uso y del abuso, de saber introducir variaciones y no limitarse a ejecutarlo de forma mecánica sin objetivos.

El jugador con balón pasa el balón a un lado y se va por detrás del jugador al que ha pasado, así sucesivamente hasta llegar a la canasta contraria (la imagen vdel gráfico vale mas que mil palabras).

Al llegar a la canasta contraria se puede finalizar con entrada a canasta o tiro exterior (en este caso obligamos a los otros dos jugadores a pelear por el rebote ofensivo y jugar 1c1).

Podemos introducir variaciones en el ejercicio de trenzas como tras uno o dos pases jugar un atacante contra dos defensores, o tras varios pases jugar dos atacantes contra un defensor, o al llegar a la zona contraria finalizar con la introducción de algún bloqueo, o al llegar a la zona contraria que haya tres defensores esperando y jugar 3c3, etc. La imaginación y la creatividad del entrenador en este aspecto, adquiere una dimensión fundamental.

   

TRENZAS DE PASES CON CINCO JUGADORES

Agrupamos a nuestros jugadores como es lógico de cinco en cinco y empieza el ejercicio con un pase del jugador nº1 al nº2, tras el pase el jugador nº1 se desplaza por la banda en carrera hasta llegar a la posición de alero y el jugador nº2 pasa el balón al jugador nº3 que coge el centro.

El jugador nº3 pasa el balón al jugador nº4 que coge el centro pero ya metido en el campo contrario, el nº3 tras pasar ocupa la calle interior pegado a la banda del nº1.

Cuando recibe el jugador nº 4 pasa el balón al jugador nº5 que viene en carrera por la banda contraria y este penetra a canasta trabajando el tipo de finalizacion que le haya marcado su entrenador.

En este caso hemos realizado la trenza comenzando por el lado derecho, la siguiente vez se hará comenzando por el lado izquierdo y se seguirá realizando sucesivas veces alternando la salida del primer pase por un lado u otro.

También es conveniente que los jugadores intercambien sus posiciones y practiquen en todas las posiciones de juego. 

Interesante por último sería practicar diferentes tipos de finalizaciones de la trenza (entradas a canasta pasada, entrada frontal, entrada perdiendo un paso, entrada con cambio de mano, etc). O finalizaciones con pases a un jugador u otro para acabar con tiros de tres o tiros cortos en suspensión.

Tomado de: http://viveelbasket.blogspot.com/2016/06/ejercicios-de-entrenamiento-trenzas-de.html

ACTIVIDAD 1

- Escribe estos ejercicios en tu cuaderno (con las gráficas) y observa los videos para poder realizarlos en clase (cuando volvamos a nuestras clases presenciales).

- Toma una foto a la tarea o escanea donde la hiciste y envíala al correo efaccesible@gmail.com y en el asunto escribe Actividad 1, tu nombre y tu grado.

- Fecha de entrega: A más tardar el miércoles 6  de mayo.

LANZAMIENTO 

La finalidad del baloncesto es la de convertir el mayor número de canastas; todos los movimientos y acciones que se realizan con y sin balón en ataque tienen como finalidad poder obtener un lanzamiento en buenas condiciones, en donde la probabilidad de encestar sea muy alta. 

El lanzamiento al cesto es la culminación de todos los esfuerzos defensivos de un equipo, es por ello que este fundamento ocupa un lugar muy importante dentro de la técnica ofensiva.

CLASIFICACIÓN DE LOS LANZAMIENTOS 

Por su carácter de ejecución	Por su distancia	Por su desplazamiento
Desde el lugar Con movimiento Con salto	Corta Larga Media	Recto En ángulo con el tablero Paralelo al  tablero

CUÁLES SON LOS TIPOS DE TIROS EN BALONCESTO

Lanzamiento desde posición estática

Este lanzamiento se realiza aprovechando una situación defensiva superable en el caso de no haber realizado aun el dribling o de haberlo finalizado. 

La acción de tiro se inicia en los pies y termina con la dirección que imprime los dedos índice y corazón. La trayectoria curva que debe describir el balón es a consecuencia de: 

La acción combinada de piernas y brazos, que impulsan hacia arriba y, la muñeca que dirige hacia el aro el balón, el cual gira hacia atrás sobre su eje. 

La secuencia de movimiento ininterrumpida se puede describir de la siguiente manera: se parte desde la posición de triple amenaza: pies separados más o menos la anchura de los hombros y dirigidos al aro, rodillas flexionados, cabeza levantada y vista al frente; las piernas flexionadas ligeramente, pues la fuerza necesaria para lanzar el balón viene de las piernas. 

Las normas que se deben tener en cuenta en la realización de cualquier lanzamiento son las siguientes: 

Realizar el lanzamiento a partir de una posición de equilibrio. 

La mejor posición de lanzamiento es en la que las piernas, cadera y tronco miran al aro, con las piernas semiflexionadas. 

La impulsión del balón debe hacerse con la coordinación de las piernas y el tren superior. 

El tren superior actúa como un eje único, así hombro, codo, y mano estarán en un mismo plano que apuntan al aro. 

El golpe de muñeca es el que da el efecto de giro al balón. 

La impulsión del balón se realiza con las yemas de los tres dedos centrales del brazo que lanza. El otro brazo no interviene en el lanzamiento, solo acompaña al balón en la subida hasta el momento de lanzamiento.

Gancho

Uno de los tiros más populares es el gancho. Consiste en lanzar el balón colocando la mano por debajo de este y flexionando el codo hasta poder tirar por encima de la cabeza con un movimiento de gancho mientras saltas. Es un tiro que usan mucho los pivots y que suele ejecutarse cuando se tiene un rival frente a frente al que deseas superar por sorpresa.

Tiro en suspensión

Es un tipo de tiro que se ejecuta en el aire mientras el jugador salta y a la vez, lanza el balón. El salto se da en vertical de modo que podamos colocarnso por encima del defensor y una vez lo superamos, lanzar el balón a canasta. El tiro se ejecuta en una mínima porción de tiempo, justo cuando comenzamos a caer tras el salto, flexionando ligeramente la muñeca.

Tiro tras parada

Es un tiro similar al anterior, pero se ejecuta tras una breve o larga carrera. El jugador corre y estando alienado con el aro, lanza el balón con el cuerpo quieto y ligeramente flexionado.

Entrada a canasta

Este es uno de los tiros más populares en los partidos de baloncesto. Consiste en lanzar tras dar varios pasos que nos permiten entrar a canasta. La técnica para este tipo de tiro es muy precisa: consiste en recibir el balón estando en el área de tiro, dar un primer paso largo, seguido de un segundo paso más corto y lanzar a tablero para meter la pelota en la canasta.

Mate

Este es quizás el tiro más espectacular en baloncesto. Se basa más en las habilidades para saltar que en la de tirar. Si puedes saltar lo suficientemente alto, y tus manos son lo suficientemente grandes como para controlar la pelota, salta, levanta la pelota sobre el aro y empuja o tírala a través de la red.

Alley Oop

El último de los tipos de tiros en baloncesto nace del mate y consiste precisamente en un pase que culmina con mate. En este tiro, un compañero nos lanzará la pelota y nosotros debemos saltar con todas nuestras fuerzas, cogerla y machacar en el aro de nuestros contrarios.

ACTIVIDAD 2

ILUSTRA EN TU CUADERNO LOS TIPOS DE LANZAMIENTO EXPUESTOS

PARA PRESENTAR

NO DEBES ENVIAR NADA AL CORREO, SOLO DEJA TU COMENTARIO (EN LA PARTE DE ABAJO), ACERCA DE COMO PODRÍAS PRACTICAR ESTOS EJERCICIOS EN CASA.

TIENES HASTA EL MIÉRCOLES 20 DE MAYO PARA HACERLO, RECUERDA IDENTIFICARTE CON NOMBRES, APELLIDOS Y EL GRADO EN EL QUE TE ENCUENTRAS.

PLAN No. 3

EJERCICIO FÍSICO 

Lo más probable es que hayas oído incontables veces que hacer ejercicio es "bueno para ti". Pero ¿sabías que, en el fondo, también te puede ayudar a sentirte bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio físico puede aumentar tu nivel de energía y hasta ayudarte a mejorar el estado de ánimo.

Ventajas y efectos beneficiosos del ejercicio físico

Los expertos recomiendan que los adolescentes hagan 30 minutos o más de actividad física de moderada a vigorosa cada día. He aquí algunas de las razones:

·         El ejercicio físico es bueno para todas las partes del cuerpo, incluida la mente. El ejercicio físico hace que el cuerpo genere sustancias químicas que pueden ayudar a una persona a sentirse bien. El ejercicio físico puede ayudar a las personas a dormir mejor. También puede ayudar a algunas personas que padecen una depresión leve o que tienen baja autoestima. Además, el ejercicio puede dar a la gente una verdadera sensación de logro y orgullo por alcanzar determinadas metas, como batir un récord personal en 100 metros llanos.

·         El ejercicio físico ayuda a la gente a perder peso y reduce el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. El ejercicio físico regular reduce los riesgos de ciertas enfermedades, como obesidad, diabetes tipo 2 e hipertensión. El ejercicio físico puede ayudar a mantener el cuerpo en un peso saludable.

·         El ejercicio ayuda a envejecer bien. Quizás no te parezca importante ahora, pero tu cuerpo te lo agradecerá más adelante. Por ejemplo, la osteoporosis (un afinamiento de los huesos) puede convertirse en un problema a medida que la gente envejece. El ejercicio físico que te obliga a sostener el peso de tu propio cuerpo (como saltar, correr o caminar) puede ayudar a fortalecer los huesos

¿Te cuesta mantenerte en forma? Una larga jornada escolar seguida de actividades extraescolares nos puede llevar a la mayoría de nosotros a preguntarnos cómo encontrar tiempo.

Los expertos recomiendan que los adolescentes hagan 60 minutos de actividad física cada día. La mayoría de esta actividad debe ser una actividad aeróbica de moderada a vigorosa. La actividad aeróbica es cualquier cosa que te agite, como montar en bicicleta, bailar o correr. Luego dedica unos pocos minutos al entrenamiento de fuerza. Ejercicios como los que se describen más abajo ayudan a desarrollar la musculatura y estimular el metabolismo. La flexibilidad es el tercer componente de un ejercicio completo e integral. Prueba con el yoga como una forma que mantenerte flexible

Puedes hacer los siguientes tres ejercicios de fuerza en casa. No hace falta utilizar un equipo especial, pagar cuotas altas en un gimnasio ni invertir mucho tiempo. Basta con que lo consultes antes con tu médico, profesor de educación física o entrenador para estar seguro de que estos ejercicios son adecuados para ti.

UNA RUTINA DE EJERCICIOS PARA TI

Elevaciones del tronco - Paso 1

·         Piernas flexionadas

·         Brazos extendidos hacia adelante

Elevaciones del tronco - Paso 2

Recostarse gradualmente

·                                 Mantener las brazos extendidos y el  abdomen contraído

·                                 Descender al máximo mientras te sientas cómodo

·                                 Regresar lentamente a la posición de sentado

·         Repetir

Sentadillas con silla - paso 1

·         De pie

·         Silla detrás de ti

Sentadillas con silla - paso 2

·         Brazos extendidos hacia adelante

·         Comenzar a sentarse lentamente

·         Detenerse antes de que el trasero toque la silla

·         Enderezarse lentamente hasta ponerse de pie

·         Repetir

 Codos a las rodillas - paso 1

·         De pie

·         Pies separados a la distancia de la cadera

·         Brazos extendidos hacia los costados

 Codos a las rodillas - paso 2

·         Exhalando, levantar la rodilla derecha y tocarla con el codo izquierdo

·         Inhalando, regresar a la posición uno

·         Cambiar de lado y repetir

Acerca de las series y repeticiones:

La mayoría de los instructores físicos recomiendan repetir cada ejercicio específico de fuerza varias veces seguidas. Esto se conoce como “repeticiones” y se hacen en “series”. Cada serie consiste de un número específico de repeticiones, habitualmente entre 8 y 15. Los instructores suelen recomendar un descanso después de una serie y luego realizar otra serie (o más) con la misma cantidad de repeticiones. Para los ejercicios mostrados anteriormente, comenzar con 10 repeticiones y agregar series de 10 a medida que te sientas más cómodo. Descansar durante 30 segundos a 1 minuto entre las series.

Te recomiendo ver estos videos para profundizar el tema y practicar en casa

ACTIVIDAD 3

ANOTA EN TU CUADERNO LAS VENTAJAS DEL EJERCICIO FÍSICO, NO DEBES ENVIARME FOTOS DE LO QUE HICISTE.

TE INVITO A QUE PRACTIQUES ESTOS Y OTROS EJERCICIOS (LOS VIDEOS) EN CASA, NO DEBES COMPARTIR FOTOS, PERO SI QUIERES COMPARTE TU EXPERIENCIA EN EL MURO DEL BLOG DE GRADO 9, LA IDEA ES QUE REALICES ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA AL MENOS 3 VECES POR SEMANA. INVITA A TUS FAMILIARES QUE TRABAJEN CONTIGO.