GRADO 7 III PERÍODO

 

UNIDAD 3

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

 

PARA TENER EN CUENTA: Esta unidad se desarrollará completamente práctica, trabajaremos algunas capacidades físicas básicas que ya hemos utilizado antes en nuestras clases presenciales. Debes tener en cuenta siempre las indicaciones, puesto que en cada guía estará una actividad para desarrollar, ya sea solo o acompañado de tu familia.

 

EVIDENCIA DE APRENDIZAJE

 

Participa activamente en el desarrollo de actividades que mejoran la condición física que permiten la conservación de la salud física y mental.

TEMAS:

• Conocimientos científicos y tecnológicos.
• Beneficios y prescripción del ejercicio físico.

Teniendo en cuenta que el tema que vamos a desarrollar es la Actividad Física y Salud, nada más apropiado que iniciar con su práctica disciplinada desde este momento y lo más importante en familia y en espacios diferentes al aire libre donde generalmente la desarrollamos, que pueden ser la sala, un patio, un corredor de tu casa. Los beneficios de la Actividad Física para la Salud, los obtenemos cuando creamos una disciplina de práctica diaria de la misma, por eso los invitamos a que inicien ahora y la sigamos practicando por el resto de nuestra vida, aprovechemos la oportunidad que nos brinda esta situación de salubridad pública.

 

Iniciaremos con la Fuerza.

 

La fuerza, entendida como una cualidad funcional del ser humano, es la capacidad que nos permite oponernos a una resistencia o ejercer una presión por medio de una tensión muscular. Ejemplos: levantar un peso, arrastrar un objeto o empujar algo.

 TE INVITO A QUE VEAS EL VIDEO EXPLICATIVO DE LA ACTIVIDAD 1

ACTIVIDAD 1

A continuación encontrarás una guía que te indicará como debes realizar una sesión de actividad física. Sigue las indicaciones y cuando hayas terminado, envía fotos (Máximo 4) de una sesión de trabajo al correo efaccesible@gmail.com para evaluar tu actividad. Recuerda que tu trabajo es autónomo y puedes hacerlo durante el tiempo de estas 2 semanas. Te invito a que lo hagas en familia (si pueden) y comiencen un nuevo hábito de actividad física en casa. Recuerda que debes identificarte en el asunto con tu nombre completo, grado y actividad 1. Para la realización del trabajo debes portar ropa de trabajo (preferiblemente el uniforme  si lo tienes), recuerda: camiseta, pantaloneta, sudadera, medias y zapatos tenis. 

FECHA DE ENTREGA: A MAS TARDAR EL LUNES 31 DE AGOSTO

 PRACTICANDO UNA RUTINA DE EJERCICIOS EN CASA

 

·                    A continuación, pon en práctica una primera experiencia de ejercicios, que luego podrás modificar a tu gusto y elección según tus necesidades y características personales y corporales. Cada ejercicio se debe realizar durante 15 a 30 segundos y tener un espacio de tiempo entre cada uno de un minuto para volver a realizarlo. Luego se podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos en cada ejercicio a medida que vayas progresando. Cada ejercicio tiene una denominación del 1 al 12 y es para las edades entre los 11 años en adelante.

 

·                    Ten en cuenta que antes de iniciar la actividad física debes prepararte (activación corporal o calentamiento). Pala ello, debes realizar movimientos suaves como caminar, correr suave, dar pequeños saltos, hacer estiramientos de todas las zonas corporales y movimientos circulares de todas las articulaciones. Si deseas aprender sobre la activación corporal, échale un vistazo al siguiente video:

 

Rutina de ejercicios para realizar en casa, recuerda que los ejercicios se realizan por tiempos de 15 a 30 segundos y con descansos de un minuto; para los ejercicios 2, 8 y 12 se debe mantener la posición que se indica por un tiempo de 15 a 30 segundos, para los demás se realizan repeticiones (las cuales tú las designas dependiendo cuanto quieras trabajar).

 

·                    Modifica esta rutina de ejercicios con los de tu elección y agrado siempre respetando las orientaciones indicadas.

 

¿QUÉ APRENDES CON ESTA ACTIVIDAD?

 

• Fortalecer tus capacidades físicas condicionales y coordinativas.

• Poner en práctica tus habilidades motrices básicas y específicas.

• Mejorar tu condición física y salud.

ACTIVIDAD 2

 

A continuación encontrarás una guía que te indicará como debes realizar segunda sesión de actividad física. Sigue las indicaciones y cuando hayas terminado, envía fotos (Máximo 4) de una sesión de trabajo al correo efaccesible@gmail.com para evaluar tu actividad. Recuerda que tu trabajo es autónomo y puedes hacerlo durante el tiempo de estas 2 semanas. Te invito a que lo hagas en familia (si pueden) y continúen el hábito de actividad física en casa. Recuerda que debes identificarte en el asunto con tu nombre completo, grado y actividad 2. Para la realización del trabajo debes portar ropa de trabajo (preferiblemente el uniforme), recuerda: camiseta, pantaloneta, sudadera, medias y zapatos tenis. 

1.            Estiramiento:

 Hacer movimientos circulares con los hombros, brazos, muñecas “hacia tras y hacia delante”. 

Entrelaza tus dedos y extiende tus brazos hacia arriba lo que más puedas, ahora al frente y atrás.

Toca con la punta de los dedos de las manos y sin flexionar las piernas toca la punta de tus pies repítelo 5 veces.

 

2. Calentamiento:

 

·                    Realiza trote de 4 a 6 min.

·                    Desplazamientos laterales izquierda - derecha. (1 min)

·                    Skipping (1min)

·                    Taloneo. (1min)

·                    Saltos horizontales y verticales (2min)

·                    Salto de ranitas. (1min)

·                    Abdominales (entre 15-20 repeticiones)

3. Parte principal

4. Vuelta a la calma:

Sentados o de pie realizamos ejercicios de respiración (inhalar y exhalar lentamente). 

FECHA DE ENTREGA: A MAS TARDAR EL LUNES 13 DE SEPTIEMBRE

SI QUIERES VOLVER A VER LA EXPLICACIÓN, TE INVITO A QUE VEAS EL SIGUIENTE VIDEO